Herzlich Willkommen im Untergewicht-Zunehmen Blog

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In unserem Blog finden Sie nützliche Informationen zum Thema Untergewicht und wie Sie schnell Gewicht zunehmen können.

Wir geben Tipps zu Gesundheit, Ernährung und Lebenswandel. Auch mit Rezepten und Essensplänen zum zunehmen halten wir Sie auf dem laufenden. Es gibt auch zu schlanke Personen in unserer Gesellschaft, denen einfach keine Gewichtszunahme gelingt und die möglicherweise noch abnehmen und das, obwohl schon massig gegessen wird. Oftmals kann auch der Weg zum Arzt kein Fortschritte bringen, denn nach einer Diagnose "Sie sind kerngesund" und müssen jetzt einfach versuchen gesund zuzunehmen, ist man genauso schlau wie vorher. Familie, Arbeitskollegen und Freundeskreis können das in der Regel nicht verstehen. Hier gibt es nicht selten blöde Sprüche "Du hast es gut, musst ja nicht auf deine Figur achten". Doch, müssen die Betroffenen schlanken genauso wie die dicken!

Viele sind auf der Suche nach einem Essensplan zum zunehmen.

Ist ein solcher Ernährungsplan gefunden, kann es sich als schwierig erweisen, diesen auch durchzuhalten bzw. schmecken die eingebauten Mahlzeiten einfach nicht. Viele greifen dann einfach zum einfachsten Mittel und nutzen Fast Food oder auch Süssigkeiten zum zunehmen. Dies kann kurzfristig Erfolg bringen, wird aber auf Dauer der falsche Weg zum gesunden zunehmen sein.

In dem Blog möchten wir Ihnen Alternativen aufzeigen, welche Ernährung Sie einzusetzen haben um schnell Gewicht zunehmen können.

Die Tipps sind so angelegt, daß sie fast jeder in seinen täglichen Essensplan einbauen kann. Darüberhinaus kümmern wir uns auch um einen weiteren Faktor der den Gewichtsaufbau einschränkt. Stress! Überbelastung kann im familiären Umfeld genauso eintreten wie im Job oder Sport. Hier ist es wichtig die richtige Mischung zu finden und eine Überforderung nicht zuzulassen.

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Ein Lob auf die Haferflocke

Womit kann man schnell zunehmen? Haferlocken sind ein großartiger Energiespender und können Sie bei dem Vorhaben ein schnelle Gewichtszunahme einzuleiten unterstützen. Vorausgesetzt Sie mögen Haferflocken!  Hauptsächlich Kohlenhydrate sind in Haferflocken enthalten, diese liegen in komplexer Form vor. D.h. Sie spenden über einen langen Zeitraum gleichmässig Energie, im Gegensatz zu viele zuckerhaltigen Fertiglebensmitteln die energetisch nur ein Strohfeuer im Körper entfachen. Damit Sie schnell und gesund zunehmen, sind auch die anderen Nährstoffe in den Haferflocken durch beachtenswert. Ein Proteinanteil von fast 12%  und ein moderater Fettgehalt von 8%, sowie der hohe Ballastoffgehalt belasten Ihren Verdauungstrakt nicht übermässig. Zudem sind für die Verstoffwechslung von Proteinen und Kohlenhydrate wichtige B Vitamine enthalten. Die Frage: Wie kann man damit am schnellsten zunehmen und welche Sorte muss genau ausgewählt werden? Sollte ebenfalls Beachtung finden. Sollten Sie sich also zu dünn fühlen und möchten schnell zunehmen, dann wählen Sie bitte keine Fertigmüslis aus. Müslis enthalten in der Regel extrem feste Haferflocken, auf denen Sie lange rumkauen und schnell satt werden. Wählen Sie stattdessen lieber Instant Haferflocken oder die normalen kernigen (aber weichen) Haferflocken aus. Diese können Sie Ihrem Lieblingsmüsli beifügen. Sparen Sie hierbei nicht an der Menge. Haferflocken enthalten zwar viele Kalorien, sind aber auch sehr leicht und enthalten wertvolle Proteine für Ihre Muskulatur. In eine Schüssel Müsli können Sie problemlos 100g Haferflocken hinzu tun. Wenn Sie sich anfänglich unsicher mit der Menge sind, können Sie die Menge mit einer Küchenwaage abwiegen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln. Ein weiterer Vorteil der Haferflocken für die Gewichtszunahme ist, dass man Sie in unterschiedliche Mahlzeiten integrieren kann. Sie sind dadurch sehr vielfältig und schmecken nicht immer gleich, so dass nicht die Gefahr besteht, dass Sie der Haferflocken schnell überdrüssig werden. Neben des Bestandteils im Müsli können Sie die Kohlenhydrate zum zunehmen aus den Haferflocken auch als sogenannten Haferbrei oder Haferschleim zu einer warmen Mahlzeit verarbeiten, die z.B. als kleines Abendessen geeignet ist. Kochen Sie dazu zarte Haferflocken in Milch auf (das Verhältnis entnehmen Sie der Packung), ziehen Sie den Kopftopf von der Platte und lassen Sie den Brei eine Minute zugedeckt ziehen. Je nach Verhältnis und Geschmack erhalten Sie einen dickflüssigen Brei oder eine Art Milchsuppe. Sie können nach dem Aufkochen Honig hinzutun, wenn sie Lust auf eine kalorienreiche und doch gesunde Süßspeise zum zunehmen haben. Instant Haferflocken wiederum sind im Verhältnis zu den zarten und kernigen Haferflocken stärker gemahlen und eignen sich dadurch ideal, um Sie in Shakes zu verarbeiten. Sie können Sie beispielsweise in Milch einrühren oder sogar zusätzlich unseren Aufbau Vital Shakes beifügen. Somit erhalten Sie eine nahrhafte und gesunde Kalorienbombe. Wenn Sie einen Mixer zuhause haben, können Sie dem Milch-Hafer-Shake auch Beeren oder je nach Geschmack anderes Obst hinzufügen, um unterschiedliche Varianten zu...

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Ist Obst geeignet um schnell Masse aufzubauen?

Natürlich ist Obst wegen des hohen Vitamingehalts gesund und empfehlenswert es in Ihren täglichen Ernährungsalltag mit einzuplanen. Schnell zunehmen werden Sie damit jedoch nicht!  Die meisten Obstsorten enthalten zwar Kohlenhydrate, jedoch die falschen. Hiermit ist der Fruchtzucker gemeint, der für die schnelle Gewichtszunahme nicht geeignet ist. Auch Fruchtzucker kann der Körper leider nur schwer Energie ziehen. Dies liegt hauptsächlich an dem niedrigen Glykämischen Indes. Dieser gibt vor wie schnell ein Lebensmittel zu Energie verwendet werden kann. Auf einer Skala von 0-100 liegt der Fruchtzucker bei 23-30.  Es gibt jedoch auch Obstsorten die verhältnismäßig viel Traubenzucker enthalten. Dazu gehören beispielsweise Bananen und Trauben. Optimalerweise können Sie gerade diese Früchte für den schnellen Masseaufbau in Müsli, Quark oder Joghurt vermischen. Natürlich auch in Ihren Aufbau Vital...

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