Bin zu dünn, was tun?

Zu dünn: Wie Sie Untergewicht erkennen und gesund Zunehmen

In unserer Gesellschaft sind Sie eine Randgruppe: Menschen, die sich zu dünn fühlen, ernten oft Unverständnis für Ihre Probleme. Froh sollten sie sein oder „einfach mal mehr essen“. Diese lieblosen Ratschläge helfen dünnen oder untergewichtigen Menschen herzlich wenig. Sie fühlen sich unwohl in ihrer Haut und möchten eigentlich nur eines: Ein paar Kilo mehr auf die Waage bringen. Leichter gesagt als getan. Hier Erfahren Sie, woran Sie Untergewicht erkennen, wieso manche Menschen zu dünn sind und erhalten Tipps, wie Sie schnell und gesund zunehmen.

Bin ich zu dünn? Mögliche Ursachen für Untergewicht

Sie fühlen sich zu dünn und damit nicht wohl in ihrer Haut. Sie frieren oft, der Kleiderkauf gestaltet sich schwierig, und obwohl Sie reichlich essen, bleiben Sie dünn. Zu dünn. Doch bevor Sie das Projekt Zunehmen in Angriff nehmen, sollten Sie herausfinden, ob Sie tatsächlich zu dünn sind und Untergewicht haben. Mittels dem Body Mass Index (BMI) finden Sie dies durch eine einfache Formel heraus:

Gewicht / Körpergröße² = BMI

Teilen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern im Quadrat, erhalten Sie einen bestimmten Wert. Liegt dieser Wert unter 18.5, sind Sie zu dünn und haben Untergewicht. Sofern es wenige Zehntel sind, Sie also leichtes Untergewicht haben, besteht kein Grund zur Sorge. Fällt der Wert unter 16, haben Sie starkes Untergewicht und sind somit definitiv zu dünn. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Krankheiten als Ursache für das Untergewicht auszuschließen. Eine Überfunktion der Schilddrüse oder Diabetes Typ 1 oder eine andere Krankheit kann die versteckte Ursache für Ihr Untergewicht sein.

Doch keine Sorge: Zu dünn zu sein bedeutet nicht, dass Sie krank sind. Vielleicht ist ein aktiver Stoffwechsel der Grund für einen erhöhten Energiebedarf. Die Arbeitsweise Ihres Stoffwechsels ist genetische Veranlagung. Ein aktiver Stoffwechsel kann dazu führen, dass Sie pro Tag 300 – 500 Kalorien mehr als der Durchschnitt verbrauchen, ohne etwas dafür zu tun. Menschen mit einem aktiven Stoffwechsel sind aus diesem Grund oft zu dünn und müssen viel essen, um ihr Gewicht zu halten. Eine weitere mögliche Ursache dafür, dass Sie zu dünn sind, ist Stress. Stress beeinflusst die Wahrnehmung von Appetit und Hunger. Stressbedingt nehmen Sie Ihren knurrenden Magen nicht wahr. Auch Rauchen und Liebeskummer führen zu Appetitlosigkeit und zu Gewichtsabnahme. Prüfen Sie mittels einem Energiebedarfsrechner Ihren täglichen Kalorienbedarf. Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich?

Doch auch Untergewicht kann ebenso wie Übergewicht gesundheitsschädlich sein. Sind Sie zu dünn, sind Mangelerscheinungen wie Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, frieren und ein schwaches Immunsystem die Folge. Starkes Untergewicht kann zu Haarausfall und Menstruationsstörungen führen. Körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit Ihrem Gewicht sollten Sie als Warnsignale Ihres Körpers ernst nehmen. Zusammen mit Ihrem Arzt können Sie das Zunehmen gezielt angehen. Fühlen Sie sich bei einer ausgewogenen und reichhaltigen Ernährung fit und leistungsfähig, ist leichtes Untergewicht jedoch nicht gesundheitsbedenklich. Wenn Sie sich jedoch zu dünn fühlen, können Sie ihrem Wohlbefinden zuliebe zunehmen.

Zu dünn: Wie nehme ich gezielt und gesund zu?

Sie fühlen sich zu dünn, essen reichhaltig und dennoch steht der Zeiger auf Ihrer Waage still. Den allgemeinen Rat einfach „mehr zu essen“, ist bei schlanken Menschen aufgrund ihrer Veranlagung nicht einfach umzusetzen. Wie bei einer Diät zum Abnehmen sollten auch Sie einer Diät zum Zunehmen folgen und strategisch vorgehen. Zunächst ist es wichtig, Ihr Essverhalten zu analysieren. Vielleicht ist ihre Energiezufuhr nicht so hoch, wie sie denken und dies ist der Grund dafür, dass Sie zu dünn sind. Um langfristig zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen. Das ist logisch. Wichtig ist, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die viele Kalorien enthalten und langsam satt machen. Fetthaltige Lebensmittel stehen bei Ihrer hoch im Kurs.

Mindestens 500 Kalorien müssen Sie über Ihrem täglichen Energiebedarf liegen, wenn Sie zu dünn sind und zunehmen wollen. Wie lange Sie für eine Zunahme von einem Kilogramm benötigen, können Sie einfach berechnen: In einem Kilogramm Körpergewicht sind etwa 7000 Kalorien enthalten. Bei einem täglichen Energieüberschuss von 500 Kalorien könnten Sie in zwei Wochen etwa ein Kilogramm zunehmen. Natürlich ist dies nur ein grober Richtwert. Denn der Körper ist keine Maschine und in Wirklichkeit kann die Gewichtszunahme auf sich warten lassen. Ihren Energiebedarf können Sie auf fünf Mahlzeiten am Tag verteilen. Verwenden Sie Lebensmittel mit vollem Energiegehalt, die dennoch gesund und leicht verdaulich sind.

Geeignete Lebensmittel für das Zunehmen sind Vollmilchprodukte, Quark Vollfettstufe, Nüsse, Bananen, Nudeln, Reis, Haferflockenund Vollkornbrot. Ihre Mahlzeiten können Sie mit kalorienhaltigen Lebensmitteln anreichern. Zwischendurch können Sie nach Belieben Riegel zum zunehmen, Reiswaffeln oder auch Obst wie Bananen naschen. Anstelle von Wasser stehen Fruchtsäfte weit oben auf Ihrem Speiseplan. Diese sind gesund und bringen Ihnen nebenbei noch zusätzliche Kalorien. Lassen Sie sich die Freude am Essen bei Ihrer Spezialdiät nicht nehmen. Richten Sie Ihre Mahlzeiten appetitlich an und laden Sie Freunde zum gemeinsamen Schlemmen ein. Zur Unterstützung Ihres Herz-Kreislauf-Systems können Sie leichtes Muskeltraining machen, aber vermeiden Sie Workouts von über 45 Minuten. Langes Ausdauertraining sollten Sie jedoch drosseln und essen Sie sofort nach der sportlichen Belastung. Folgen Sie diesen Ratschlägen, könnten Sie bald eine Zunahme verzeichnen und sich bald nicht mehr zu dünn fühlen.

Tipps für das gesunde Zunehmen

Sie fühlen sich zwar zu dünn und möchten zunehmen, doch große Mengen zu Essen fällt Ihnen schwer. Wenn Essen zum Zwang wird, ist Appetitlosigkeit vorprogrammiert. Wenn die Erfolge dann auch noch auf sich warten lassen, sinkt die Motivation. Haben Sie Geduld und bleiben Sie am Ball! Das Zunehmen können Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel unterstützen. Diese Pulver zum zunehmen werden in Wasser oder Milch angerührt und enthalten wichtige Nährstoffe für Ihren Geschwichtsaufbau. Sollten Sie Ihr Tagespensum an Kalorien nicht schaffen, eignen sich diese Mittel für eine unterstützende Kalorienzufuhr. Lesen Sie „Aufbaushakes und Aufbaunahrung“ um mehr Informationen zum Aufbau Vital Produkt zu erhalten.

Diese Schritte helfen Ihnen beim Zunehmen:

Finden Sie mittels BMI heraus, ob Sie zu dünn sind
Besprechen Sie Ihre Pläne mit einem Arzt
Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich?
Berechnen Sie ihren Energiebedarf und steigern Sie diesen um 500 Kalorien wöchentlich
Verteilen Sie fünf Mahlzeiten auf einen Tag
Essen Sie gesund und kalorienreich
Gönnen Sie sich Snacks wie den Aufbau Vital Riegel
Trinken Sie Fruchtsäfte statt Wasser
Unterstützen Sie die Kalorienzufuhr durch das Aufbau Vital Pulver