Abgenommen durch Stress. Wie Sie die Gewichtsabnahme vermeiden!

Gewichtsabnahme und Gewichtsverlust durch Stress

Stress wird in unserer schnelllebigen Gesellschaft leider zunehmend zum selbstverständlichen Bestandteil des Alltags. Die häufigsten Faktoren, die Stress verursachen sind Zeitmangel, Überforderung, Enttäuschungen, die Angst zu versagen und Unsicherheiten in der Beurteilung der Situation.
Stress ist somit zunächst mit negativen Emotionen wie der Angst, die Dinge nicht bewältigen zu können, verbunden. Dabei gehen Menschen unterschiedlich mit dieser Angst um. Einige Menschen reagieren gereizt und werden aggressiv gegenüber ihrem Umfeld. Andere Menschen ziehen sich in sich zurück und zeigen eher depressive Symptome.

Auswirkungen von Stress auf das Ernährungsverhalten

Neben diesen emotionalen Reaktionen hat Stress u.a. auch Auswirkungen auf das Ernährungsverhalten.

Einige Menschen fangen bei Stress an, unkontrolliert Nahrung in sich hineinzustopfen. Bekannt ist dieses Phänomen z.B. aus Prüfungsphasen oder von stressigen Situationen im Büro, in denen man „Nervennahrung“ (meistens zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade oder andere Süßigkeiten), nebenbei zu sich nimmt. Durch „Frustessen“ wird zudem im Volksmund das Verhalten bezeichnet, bei dem hochkalorische und meist ungesunde Lebensmittel (Pizza, Chips, Eis) dazu genutzt werden, um vor negativen Emotionen zu flüchten.
Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die das Essen unter stressigen Umständen völlig vergessen und erst am Ende des Tages, wenn Sie nachhause kommen, merken, dass sie einen riesigen Hunger verspüren und über den Tag viel zu wenig gegessen haben. Die abendliche Nahrungsaufnahme reicht dann auch nicht mehr aus, um das entstandene Kaloriendefizit auszugleichen und dann ist es kein Wunder durch den Stress abgenommen zu haben.
Weiterhin führt Stress bei Menschen, die sich durch das Gefühl der Überforderung gelähmt fühlen und eher depressive Symptome zeigen, zum Appetitverlust. Die negative Stimmung wirkt sich auch negativ auf das Hungergefühl aus.
Bei diesen Menschen führt langanhaltender oder dauerhafter Stress zur Gewichtsabnahme und Gewichtsverlust.

Medizinische Definition von Stress

Medizinisch betrachtet ist Stress eine psychische und physische Reaktion des Körpers auf die Bewältigung von Aufgaben, die uns zugetragen werden. Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle dabei, ob wir uns diesen Aufgaben gewachsen fühlen. Idealerweise besteht ein positives Verhältnis zwischen den Anforderungen des Alltags und den Mitteln, über die wir verfügen, um diese zu bewältigen. Wenn allerdings Umstände eintreten, in denen unsere Ressourcen nicht auszureichen scheinen, um die Anforderungen zu bewältigen, reagiert der Mensch mit einer Stressreaktion.
Sollen beispielsweise viele Aufgaben (beruflicher sowie privater Art) in einer kurzen Zeit erledigt werden, fürchten wir, dies nicht zu schaffen. Das kann wiederum weitere negative Konsequenzen mit sich ziehen z.B. Ärger mit dem Chef, wenn wir Aufgaben nicht schnell genug erledigen oder Enttäuschung von Freunden, wenn wir keine Zeit für eine Verabredung finden. Wenn eine solche Überforderung eintritt, wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet. Dies führt dazu, dass der Mensch sich unter Stress auf eine Aufgabe fokussiert und andere Faktoren um sich herum vergisst, um diese möglichst schnell zu bewältigen und das innere Gleichgewicht wieder herzustellen.

Abgenommen durch Stress

Körperliche Funktionen, die nicht notwendig sind, um die Aufgaben zu bewältigen, werden hierbei zurückgefahren. So wird auch die Verdauung runtergefahren. Durch diesen Zusammenhang wirkt sich Stress unmittelbar auf unsere Ernährung aus: Wenn wir darauf konzentriert sind, eine Aufgabe möglichst schnell zu erledigen, wird die Ernährung zweitrangig – wir verspüren keinen Hunger und viele haben gerade durch den Stress abgenommen.

Wenn eine solche Stresssituation nicht nur akut auftritt, sondern ein fester Bestandteil des menschlichen Alltags wird, kann dies auf Dauer zur Gewichtabnahme und Gewichtsverlust durch Stress führen. Zudem wirkt sich langanhaltender Stress generell gesundheitsgefährdend aus, indem er das Immunsystem schwächt und den menschlichen Körper anfälliger für Erkrankungen macht, bei denen ein  zusätzlicher Appetitverlust auftreten kann.
Neben diesen biologischen Ursachen führt Stress zu Zeit- und Energiemangel, die es dem Einzelnen erschweren, sich Essen immer frisch zuzubereiten oder für den nächsten Arbeitstag vorzubereiten. Ein stressiger Alltag mit hoher Arbeitsbelastung und weiteren Anforderungen außerhalb des Büros erschwert denjenigen, die zunehmen möchten, am Tag genügend und gesund zu essen.

Zunehmen trotz Stress?

Gerade dann, wenn ihr Alltag durch viele Stressfaktoren geprägt ist, die dazu führen, dass Sie die Kontrolle über die Gestaltung Ihres Tages verlieren, sollte eine Struktur geschaffen werden, die dem entgegenwirkt. Wenn Sie unter den Bedingungen eines stressigen Alltags zunehmen möchten, kann die regelmäßige Einnahme von Mahlzeiten einen ersten Schritt darstellen, um eine solche Struktur zu begünstigen. Doch wie können Sie es schaffen, trotz der hohen Belastung genug und dann auch noch gesund zu essen? Indem Sie Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten bewusst einplanen, können Sie sich gleichzeitig Freiräume schaffen und Pausen in Ihren Alltag einbauen sowie dafür sorgen, dass Ihr Körper mit genügend Nährstoffen versorgt ist und zudem die notwendige Kalorienzufuhr gewährleistet ist, um einer Gewichtsabnahme und dem Gewichtsverlust durch Stress entgegenzuwirken. Hierbei ist es wichtig, dass diese Struktur an Ihren Alltag angepasst wird, damit Sie dauerhaft bestehen kann und nicht schnell wieder verworfen wird. Planen Sie sich hierzu feste Zeiten ein, an denen Sie ihre Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn es Ihnen durch Zeitmangel erschwert ist, sich Nahrung immer frisch zuzubereiten, können die Produkte von Aufbau Vital als Zwischenmahlzeiten eingesetzt werden, um die notwendigen Kalorien zuzuführen und die Nahrungsaufnahme bewusst in die Tagesstruktur einzuplanen.

Lesen Sie in diesem Artikel wie Sie Endlich zunehmen können!