Herzlich Willkommen im Untergewicht-Zunehmen Blog

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In unserem Blog finden Sie nützliche Informationen zum Thema Untergewicht und wie Sie schnell Gewicht zunehmen können.

Wir geben Tipps zu Gesundheit, Ernährung und Lebenswandel. Auch mit Rezepten und Essensplänen zum zunehmen halten wir Sie auf dem laufenden. Es gibt auch zu schlanke Personen in unserer Gesellschaft, denen einfach keine Gewichtszunahme gelingt und die möglicherweise noch abnehmen und das, obwohl schon massig gegessen wird. Oftmals kann auch der Weg zum Arzt kein Fortschritte bringen, denn nach einer Diagnose "Sie sind kerngesund" und müssen jetzt einfach versuchen gesund zuzunehmen, ist man genauso schlau wie vorher. Familie, Arbeitskollegen und Freundeskreis können das in der Regel nicht verstehen. Hier gibt es nicht selten blöde Sprüche "Du hast es gut, musst ja nicht auf deine Figur achten". Doch, müssen die Betroffenen schlanken genauso wie die dicken!

Viele sind auf der Suche nach einem Essensplan zum zunehmen.

Ist ein solcher Ernährungsplan gefunden, kann es sich als schwierig erweisen, diesen auch durchzuhalten bzw. schmecken die eingebauten Mahlzeiten einfach nicht. Viele greifen dann einfach zum einfachsten Mittel und nutzen Fast Food oder auch Süssigkeiten zum zunehmen. Dies kann kurzfristig Erfolg bringen, wird aber auf Dauer der falsche Weg zum gesunden zunehmen sein.

In dem Blog möchten wir Ihnen Alternativen aufzeigen, welche Ernährung Sie einzusetzen haben um schnell Gewicht zunehmen können.

Die Tipps sind so angelegt, daß sie fast jeder in seinen täglichen Essensplan einbauen kann. Darüberhinaus kümmern wir uns auch um einen weiteren Faktor der den Gewichtsaufbau einschränkt. Stress! Überbelastung kann im familiären Umfeld genauso eintreten wie im Job oder Sport. Hier ist es wichtig die richtige Mischung zu finden und eine Überforderung nicht zuzulassen.

Gepostet im November, 2012

Wie kann ich meinen Appetit anregen?

Eine Möglichkeit den Appetit anzukurbeln liegt darin eine kleine Blutzuckerschwankung zu erzeugen. Dies erreicht man mit schnellverdaulichen Kohlenhydraten. Diese finden Sie in zuckerhaltigen Getränken, Fruchtgummis und Traubenzucker. So sollten Sie diese Lebensmittel ca 20 Minuten vor der eigentlichen Hauptmahlzeit verzehren. In der Folge werden Sie Ihre Hauptmahlzeit mit wesentlich mehr Appetit geniessen können. Das liegt daran, daß durch zuckerhaltige Lebensmittel wie Traubenzucker, der Blutzuckerspiegel erst stark ansteigt um kurz danach umso heftiger wieder abzufallen. Um den Blutzuckerspiegel  wieder zu stabilisieren, steigt ders Appetitgefühl. Und genau dies machen Sie sich vor Ihren grossen Mahlzeiten zum Vorteil. Wichtig, essen Sie keine grossen Mengen an Zucker. Ein Kohlehnhydratanteil von 10g reicht bereits bei vielen aus, um das Appetitgefühl zu beeinflussen! Ein weiterer Appetitanreger liegt näher als man denkt. Bleiben Sie einfach aktiv! Den Ganzen Tag träge rumzusitzen verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Der Appetit geht zurück und Hungergefühle bleiben aus. Mit Aktiv bleiben sind aber nicht jeden Tag 10 Km Dauerlauf gemeint. Vielmehr sollten Sie einen kleinen Spaziergang machen oder leichte körperliche Arbeit im Haushalt...

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Ein Lob auf die Haferflocke

Womit kann man schnell zunehmen? Haferlocken sind ein großartiger Energiespender und können Sie bei dem Vorhaben ein schnelle Gewichtszunahme einzuleiten unterstützen. Vorausgesetzt Sie mögen Haferflocken!  Hauptsächlich Kohlenhydrate sind in Haferflocken enthalten, diese liegen in komplexer Form vor. D.h. Sie spenden über einen langen Zeitraum gleichmässig Energie, im Gegensatz zu viele zuckerhaltigen Fertiglebensmitteln die energetisch nur ein Strohfeuer im Körper entfachen. Damit Sie schnell und gesund zunehmen, sind auch die anderen Nährstoffe in den Haferflocken durch beachtenswert. Ein Proteinanteil von fast 12%  und ein moderater Fettgehalt von 8%, sowie der hohe Ballastoffgehalt belasten Ihren Verdauungstrakt nicht übermässig. Zudem sind für die Verstoffwechslung von Proteinen und Kohlenhydrate wichtige B Vitamine enthalten. Die Frage: Wie kann man damit am schnellsten zunehmen und welche Sorte muss genau ausgewählt werden? Sollte ebenfalls Beachtung finden. Sollten Sie sich also zu dünn fühlen und möchten schnell zunehmen, dann wählen Sie bitte keine Fertigmüslis aus. Müslis enthalten in der Regel extrem feste Haferflocken, auf denen Sie lange rumkauen und schnell satt werden. Wählen Sie stattdessen lieber Instant Haferflocken oder die normalen kernigen (aber weichen) Haferflocken aus. Diese können Sie Ihrem Lieblingsmüsli beifügen. Sparen Sie hierbei nicht an der Menge. Haferflocken enthalten zwar viele Kalorien, sind aber auch sehr leicht und enthalten wertvolle Proteine für Ihre Muskulatur. In eine Schüssel Müsli können Sie problemlos 100g Haferflocken hinzu tun. Wenn Sie sich anfänglich unsicher mit der Menge sind, können Sie die Menge mit einer Küchenwaage abwiegen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln. Ein weiterer Vorteil der Haferflocken für die Gewichtszunahme ist, dass man Sie in unterschiedliche Mahlzeiten integrieren kann. Sie sind dadurch sehr vielfältig und schmecken nicht immer gleich, so dass nicht die Gefahr besteht, dass Sie der Haferflocken schnell überdrüssig werden. Neben des Bestandteils im Müsli können Sie die Kohlenhydrate zum zunehmen aus den Haferflocken auch als sogenannten Haferbrei oder Haferschleim zu einer warmen Mahlzeit verarbeiten, die z.B. als kleines Abendessen geeignet ist. Kochen Sie dazu zarte Haferflocken in Milch auf (das Verhältnis entnehmen Sie der Packung), ziehen Sie den Kopftopf von der Platte und lassen Sie den Brei eine Minute zugedeckt ziehen. Je nach Verhältnis und Geschmack erhalten Sie einen dickflüssigen Brei oder eine Art Milchsuppe. Sie können nach dem Aufkochen Honig hinzutun, wenn sie Lust auf eine kalorienreiche und doch gesunde Süßspeise zum zunehmen haben. Instant Haferflocken wiederum sind im Verhältnis zu den zarten und kernigen Haferflocken stärker gemahlen und eignen sich dadurch ideal, um Sie in Shakes zu verarbeiten. Sie können Sie beispielsweise in Milch einrühren oder sogar zusätzlich unseren Aufbau Vital Shakes beifügen. Somit erhalten Sie eine nahrhafte und gesunde Kalorienbombe. Wenn Sie einen Mixer zuhause haben, können Sie dem Milch-Hafer-Shake auch Beeren oder je nach Geschmack anderes Obst hinzufügen, um unterschiedliche Varianten zu...

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Ungesättigte Fette für die Gewichtszunahme einsetzen.

Nahrungsfette haben gemein hin keinen guten Ruf. Es heißt Sie sein ungesund und würden ausschließlich dick machen. Das ist ein Irrtum. Es gilt zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren zu unterscheiden. Letztere sind bei der Verstoffwechslung von Vitaminen beteiligt, sowie unerlässlich für die richtige Funktion von diversen Enzymen und Hormonen. Gesättigte Fette hingegen sind während der industriellen Produktionsabläufe stark erhitzt worden. Dadurch werden Fette zu leeren Kalorienlieferanten, denen nahezu jeder nutzen entzogen wurde. Hierzu zählen beispielsweise Margarine und andere gehärteten Fettquellen. Um Ihre Gewichtszunahme  zu unterstützen,  finden Sie diese Fettsäuren in Nüssen und diversen fettigen Fischsorten wie z.B. Lachs. Auch Diestelöl, Sesamöl und Leinsamenöl enthalten einen hohen Anteil ungesättigten Fettsäuren. Jedes Gramm Fett liefert 9 kcal und damit doppelt soviel Kalorien wie Proteine und Kohlenhydrate. Ein wichtiger Tipp ist daher auch Ihren Aufbau Vital Shake mit pro Portion mit einem Teelöffel Diestelöl oder Leinsamenöl anzureichern. In der Folge wird Ihr Shake noch cremiger und die Kalorienwerte steigen durch die Zugabe des Öls weiter an. So ist ein langandauerndes Energieniveau ohne Völlegefühl ist...

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Ist Obst geeignet um schnell Masse aufzubauen?

Natürlich ist Obst wegen des hohen Vitamingehalts gesund und empfehlenswert es in Ihren täglichen Ernährungsalltag mit einzuplanen. Schnell zunehmen werden Sie damit jedoch nicht!  Die meisten Obstsorten enthalten zwar Kohlenhydrate, jedoch die falschen. Hiermit ist der Fruchtzucker gemeint, der für die schnelle Gewichtszunahme nicht geeignet ist. Auch Fruchtzucker kann der Körper leider nur schwer Energie ziehen. Dies liegt hauptsächlich an dem niedrigen Glykämischen Indes. Dieser gibt vor wie schnell ein Lebensmittel zu Energie verwendet werden kann. Auf einer Skala von 0-100 liegt der Fruchtzucker bei 23-30.  Es gibt jedoch auch Obstsorten die verhältnismäßig viel Traubenzucker enthalten. Dazu gehören beispielsweise Bananen und Trauben. Optimalerweise können Sie gerade diese Früchte für den schnellen Masseaufbau in Müsli, Quark oder Joghurt vermischen. Natürlich auch in Ihren Aufbau Vital...

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Gibt es Tabletten zum schnellen zunehmen?

Gibt es Tabletten zum schnellen zunehmen?

Alle die jenigen, die Interesse an einer schnellen Gewichtszunahme haben, möchten natürlich nur einen möglichst geringen Aufwand betreiben um das entsprechende Wunschgewicht zu erreichen. Wie schöne wäre es da,  2 Tabletten täglich einzunehmen und innerhalb weniger Tage oder Wochen 4-5kg zuzunehmen. Ist das realistisch? Leider NEIN! Im Nahrungsergänzungsbereich können Sie nur mit einem ausgewogenen Verhältnis aus bestimmten Nährstoffen wie hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zunehmen. Dieses Mischungsverhältnis ist unmöglich, in ausreichender Menge in Tablettenform zu sich zu nehmen. Die Aufteilung der Nährstoffe muss jedoch genau stimmen, da sonst ein Zunahme des Körpergewichtes ebenfalls zum scheitern verurteilt ist. Würden Sie beispielsweise ein Produkt mit einem hohen Protein- und moderaten Kohlenhydratanteil auswählen, wäre ein Gewichtszunahme eher unwahrscheinlich. Verlassen Sie sich deshalb auf unsere über 10 jährige Erfahrung, die wir im Produktbereich Nahrungsergänzungen gesammelt haben. Gerade auch unser Aufbau Vital Shake enthält eine Zusammensetzung, mit der Sie in Kombination mit Ihrer herkömmlichen Nahrung die tägliche Kalorienzufuhr steigern können. Pillen zum zunehmen gibt es also unter den Nahrungsergänzungen nicht. Im Pharmazie Bereich ist so etwas schon eher denkbar, nur kümmern wir uns um das gesunde zunehmen ohne Medikamente. Zumal diese Arzneimittel nicht nur Wirkungen sondern häufig auch unerwünschte Nebenwirkungen besitzen, die insbesondere bei Tabletten oftmals zu Magen-Darm Problemen führen können. Als Zunehm Tabletten kursieren im Internet ebenfalls dubiose Mittelchen, die Aminosäuren enthalten und ebenfalls den Masseaufbau begünstigen sollen. Dies wird jedoch nicht passieren, da ohne grundsätzliche Ernährungsumstellung Aminosäuren alleine nicht in der Lage sind, eine schnelle Gewichtszunahme einzuleiten. Hervorzuheben ist die Wichtigkeit von Vitaminen und Mineralien. Gerade das Spurenelement Zink trägt zu positiven Prozessen im Körper bei, insbesondere bei dem für schlanke wichtige Energiestoffwechsel ist daran beteiligt. Auch bei Müdigkeit und Appetitlosigkeit könnten Sie die Einnahme solch einer Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen. Wir raten in dem Fall zu den Aufbau Z Kapseln von Health & Vitamins, von den bereits eine Kapsel am Morgen zu Ihrer normalen Ernährung, die positive Wirkung ausführt und ausgezeichnet mit einer kalorienhaltigen Morgenmahlzeit harmoniert. Wie eingangs erwähnt, gibt es keine Pillen zum Zunehmen, sondern könnten diese bestenfalls Ihre normale Ernährung ergänzen und fehlende Inhaltsstoffe ersetzen. Daher gilt weiterhin, nutzen Sie für Ihre Ernährung als Grundlage zum zunehmen gesunde Lebensmittel mit wenig Zucker und nur einem moderaten Fettanteil. In unserem Blog haben wir noch viele weitere Tipps niedergeschrieben, die Sie in Sachen Ernährung, Sport und Gesundheit weiterbringen können. Kann der Arzt mir Tabletten zum Zunehmen verschreiben? Bei Untergewicht sollte der erste Gang immer zum Arzt führen. Dieser wird wahrscheinlich Blut- Stuhl- Urinuntersuchungen, Ultraschall und einen Schilddrüsenfunktionstest durchführen. Eine fehlerhafte Arbeitsweise der Schilddrüse kann sowohl zu Übergewicht als auch zu Untergewicht führen. Glücklicherweise lässt sich diese heute medikamentös leicht behandeln, was das Gewichtsproblem oft von ganz alleine löst. Ein weiterer Grund...

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