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Cortisol und Abnehmen

Stress lass nach: ungewollte Gewichtsabnahme durch Stress

Manche nehmen zu, andere nehmen ab: Stress kann verschiedene Auswirkungen auf unseren Körper haben. Warum das so ist und was Sie gegen Stress und eine ungewollte Gewichtsabnahme tun sollten, erfahren Sie in diesem Artikel.

Abnehmen durch Stress

Viele Menschen nehmen durch Stress zu, andere neigen zu einer Abnahme. Beide Reaktionen des Körpers können zu einem Problem werden, wenn weder die Zunahme, noch die Abnahme erwünscht ist. Dabei reagiert der Körper unterschiedlich auf äußere Stresseinflüsse.

Verändert sich das Gewicht in stressigen Phasen, ist jedoch nicht immer eine körperliche Reaktion schuld: Kommen Sie durch Stress kaum noch zum Essen? Oder sorgt Liebeskummer dafür, dass Sie insgeheim mehr und unbewusst naschen? So lässt sich eine Abnahme oder Zunahme in stressigen Zeiten sehr schnell durch geänderte Essgewohnheiten erklären.

Wie reagiert der Körper auf Stress?

Auf eine akute, stressige Situation reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen. Zunächst werden Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt. Mit diesen Stresshormonen bereitet sich der Körper auf die Flucht oder den Kampf vor. Blutdruck und Blutzucker erhöhen sich, die Durchblutung wird gefördert. Sie spüren diese Reaktion vielleicht vor einer wichtigen Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch: Ihr Herz klopft, die Atmung wird schneller, die Hände schwitzen.

Neben diesen beiden Stresshormonen wird auch das Stresshormon Cortisol freigesetzt. Die Wirkung dieses Hormons hält mehrere Stunden an. Es wirkt ähnlich wie Adrenalin und Noradrenalin und erhöht Blutdruck und Blutzucker. Zusätzlich verbessert das Hormon den Gehirnstoffwechsel. Mit einem erhöhten Cortisolspiegel bleibt Ihr Körper also in Alarmbereitschaft. Ist die Stresssituation vorüber, sorgt DHEA dafür, dass die Wirkung von Cortisol umgekehrt wird und der Körper sich wieder beruhigt.

Wieso kommt es zu einer Abnahme bei Stress?

Einige Menschen nehmen in Stressphasen ab. Ein Grund dafür könnte eine veränderte Ernährung sein. Aus Zeitmangel wird nicht gekocht, das Essen wird hastig heruntergeschlungen, die Wahl fällt eher auf schnell verfügbare Lebensmittel oder es werden ganze Mahlzeiten ausgelassen.

Ernähren Sie sich jedoch weiterhin gesund und ausgewogen, kann eine Abnahme auf das Stresshormon Cortisol zurückzuführen sein. Ist der Körper über längere Zeit in Alarmbereitschaft, verbraucht er mehr Energie und Nährstoffe. Der Körper verbraucht mehr Energie, B-Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe. So kommt es schneller zu einem Mangel und einer ungewollten Abnahme. Bei einigen Menschen bewirkt chronischer Stress jedoch genau das Gegenteil: Sie nehmen zu statt ab.

Vier Tipps gegen ungewolltes Abnehmen in Stressphasen

In Stressphasen ungewollt (oder auch gewollt) abzunehmen ist nicht gesund. Lang anhaltender Stress führt zu Unzufriedenheit, Erschöpfung bis hin zu Depressionen und Burn-out. Das Immunsystem wird durch den Dauerstress geschwächt und es kommt schneller zu einem Mangel an Nährstoffen.

Mit diesen Tipps halten Sie Ihr Gewicht in stressigen Zeiten:

  1. Entspannen Sie sich: Gönnen Sie sich ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch. Regelmäßige Entspannung ist wichtig für Körper und Seele. Das gilt besonders dann, wenn Sie die Stressauslöser nicht sofort beseitigen können.
  2. Bewegen Sie sich: Bewegung ist gesund und baut Stress ab. Leichter Ausdauersport fördert Glückshormone und bekämpft Stresshormone. Ist die Zeit knapp, sind auch zehn Minuten an der frischen Luft ausreichend. Am besten am frühen Morgen.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Trotz Stress und Zeitmangel gilt: Eine gesunde Ernährung muss sein. Nehmen Sie sich auch in stressigen Phasen genügend Zeit für eine gesunde Ernährung. Kochen Sie simple aber gesunde Gerichte und greifen Sie unterwegs lieber zu einem Aufbau Vital Shake zum Zunehmen. Lassen Sie keine Mahlzeit aus Zeitmangel ausfallen.
  4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Eine plötzliche Abnahme sollten Sie mit dem Arzt abklären. Vielleicht sind nicht der Stress, sondern körperliche Faktoren wie ein aktiver Stoffwechsel für die Abnahme verantwortlich. Eine Ernährungsumstellung kann in diesen Fällen Abhilfe schaffen. Nimmt der Stress im Büro überhand, scheuen Sie sich nicht davor, sich auch einmal krankschreiben zu lassen. Ihrer Gesundheit zuliebe.
2018-11-21T16:01:10+00:00Von |Kategorien: Aktuelle Neuigkeiten|0 Kommentare

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